Oeiiii, het is weer Sinterklaas-tijd… Een tijd die niet zo goed is voor onze “healthy lifestyle”. Misschien heb je al zakken met kruidnoten verslonden de laatste weken en wil je dit eigenlijk helemaal niet weten. Eigenlijk weten we allemaal wel dat het Sinterklaas-snoep niet zo goed voor ons is! Chocoladeletters, kruidnoten, speculaas, gevulde banketstaven, marsepein… Het zit vol met suiker, helaas…. Natuurlijk mag je op zo’n speciale dag als 5 december best wat snoepen, maar wel met mate natuurlijk. Om je te helpen, heb ik uitgerekend hoeveel calorieën, koolhydraten, vetten en eiwitten elk soort Sinterklaas-snoep bevat. Hieronder vind je het lijstje en zal ik je vertellen welk snoep je op 5 december het beste kunt eten :)
Er is per 100 gram gerekend.
| Energie | Koolhydraten | Waarvan suikers | Vet | Waarvan verzadigd vet | Eiwitten | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Banketletter | 455 kcal | 46 gram | 28 gram | 27 gram | 10 gram | 8 gram |
| Chocolade letter | 555 kcal | 51 gram | 50 gram | 35 gram | 22 gram | 7 gram |
| Speculaas | 490 kcal | 74 gram | 31 gram | 20 gram | 10 gram | 6 gram |
| Speculaas, gevuld | 370 kcal | 58 gram | 37 gram | 13 gram | 6 gram | 5 gram |
| Kruidnoten | 445 kcal | 77 gram | 31 gram | 13 gram | 6 gram | 6 gram |
| Kruidnoten, met chocola | 485 kcal | 64 gram | 42 gram | 23 gram | 13 gram | 6 gram |
| Marsepein | 456 kcal | 50 gram | 50 gram | 25 gram | 2 gram | 8 gram |
| Pepernoten | 360 kcal | 74 gram | 36 gram | 4,5 gram | 1 gram | 6 gram |
| Schuimpje | 365 kcal | 89 gram | 77 gram | 0 gram | 0 gram | 2 gram |
| Taaitaai | 355 kcal | 81 gram | 39 gram | 1 gram | 0,5 gram | 5 gram |
Ik was best wel verbaasd over de uitslag. Zoals je ziet zitten de minste calorieën in taaitaai, pepernoten, schuimpjes en gevuld speculaas. Ik had niet verwacht dat er minder calorieën in gevulde speculaas zou zitten dan in speculaas. Daarnaast schrok ik er zelf van dat de meeste calorieën in chocolade zitten.
Maar welke is nou het meest gezond? Dat is altijd een lastige vraag. Zelf probeer ik zoveel mogelijk verzadigd vet te vermijden, omdat dit vet (in tegenstelling tot onverzadigd vet) gezondheidsklachten kan opleveren en risico’s op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten verhoogd. Voor mij zou dan een schuimpje, een taaitaai poppetje, een handje pepernoten of een stukje marsepein de beste optie zijn.
Kijkend naar de calorieën én de verzadigde vetten, valt marsepein af en blijven er drie over die het meest gezond zijn: pepernoten, schuimpjes en taaitaai.
Kijkend naar de hoeveelheid toegevoegde suiker in deze drie, vallen de schuimpjes af. Deze bevat het meeste suiker van al het Sinterklaas-snoep. Dan blijven de volgende twee over:
- Pepernoten
- Taaitaai
In mijn ogen zijn deze het meest gezond per 100 gram :)
PER 100 GRAM! Want dit is berekend per 100 gram. Nou weegt niet alles even veel natuurlijk. Een taaitaai poppetje weegt al snel 20 gram, terwijl een pepernoot ongeveer 3 gram weegt. Mijn keuze zou dan vallen op de pepernoot, omdat je er daar meer stuks (33 pepernoten ongeveer) van kan eten op een hele avond dan van taaitaai (5 stuks taaitaai). Zo ben je ook minder geneigd om toch naar chocolade of iets anders te grijpen.
Er zijn natuurlijk ook gezondere alternatieven! Bijvoorbeeld een mandarijntje. Zitten nog vitamines in ook. Of je maakt deze lekkere wortel-pecan muffins, die zo min mogelijk toegevoegde suikers bevatten, of deze kruidnoten van Rens Kroes!
Dit hele verhaal slaat eigenlijk nergens op, haha, want weet je… Er zijn dagen waarop je echt wel mag genieten. Een stukje marsepein te veel? Nouja jammer dan. Vanaf morgen gewoon weer gezond toch? Als je toch gaat snoepen, doe het dan vooral met iets wat jij lekker vindt! :) En vooral: geniet er dan ook lekker van! Dat is het beste advies wat ik je kan geven.
Ik vond het in ieder geval wel heel interessant om dit uit te zoeken en om het in mijn achterhoofd te houden ;)
Fijne Sinterklaas iedereen!
No Comments